随着春季和日光节约时间的到来，更多的阳光可以帮助人们获得更明亮的情绪。
事实上，
当您的血清素水平较低时，就有季节性抑郁症（也称为季节性情感障碍或悲伤）的风险。
“几种更常用的抗抑郁药作用于血清素，”Nicole B.Washington博士，精神病医生告诉Healthline。
她说阳光照射的增加也会增加维生素D水平。
“[有]数据表明，低维生素D水平会对心理产生**影响华盛顿说，健康障碍，如抑郁和焦虑。
好消息是白天阳光充足，在提高血清素和维生素D水平的同时，有更多的机会外出和分解你的一天。
“对于任何从事传统工作时间表的人来说，时间变化意味着当你离开工作时它不再黑暗，让你有更多的时间去做可能打破大流行日子的事情，“华盛顿说。
此外，自助教练Gracy Obuchowicz认为，人类在季节性转变为s期间会产生自然的能量泛滥朊病毒。
“看着我们周围的其他动物;他们从冬眠中出来并回到生活中。Obuchowicz告诉Healthline，我知道我个人觉得这是我渴望做很多春季清洁和随时外出的愿望。
“也就是说，我认为在孤立的大流行模式下度过冬天后，我们中的许多人都有前所未有的渴望回到外面和周围的人，“她补充说。
使用明亮的日子和积极的期望来改善情绪
当您适应时间变化并接受额外的日照时，Obuchowicz建议你每天早上醒来时计划一次户外活动。
“由于积极的期望对我们的情绪非常重要，你可以兴奋地思考你的午餐后散步，在听你最喜欢的播客时你会做，或者期待在赶上****的同时坐在阳光外面，“她说。
考虑在您的日常计划中添加以下想法：
在自然界中走动
日光时间越长，天气越温暖，人们就越能记住身体的力量，Obuchowicz说。
“我们被困在室内，我们的身体可能非常渴望走路，骑自行车和跑步广州试管成功率排行。自从大流行开始以来，我知道我与户外运动的关系已经从感觉上应该为我的健康做的事情转变为我对自己的每一个健康水平都深深渴望的活动，”她说。
如果传统运动不是你的事，华盛顿建议在你的院子里园艺和工作。
“春天的承诺意味着专注于花床，让你的户外空间准备好温暖的天气，以及春季清洁。这些活动是一个伟大的过渡，肯定会带来温暖的希望天气正在进行中，”她说。
在外面吃午餐和晚餐
虽然晚餐很好，但如果你没有时间准备或长时间离开，请考虑抓住食物并在背上吃东西或
另一种选择是每餐后常规外出。
如果天气不错，Obuchowicz说，她的家人午餐后总是外出至少半个小时。
“这对我们的情绪产生了巨大的影响，有助于打破一天的单调，”她说。华盛顿补充说，
将饭后活动作为您计划的一部分。
“有孩子的家庭的户外娱乐时间[可能包括]气泡，种族，障碍赛，”她说。
Obuchowicz指出，将食物与运动相结合可以增加益处。
“在这个向春季转变的过程中，开始吃更多绿叶蔬菜并尝试新的，更有活力的运动形式很有趣。特别是如果你知道自己很容易陷入困境，请使用季节性过渡来提升和提高自我保健水平，”她说。
与太阳下的朋友互动
无论是运动，饮食，Obuchowicz说，或外面的其他活动，确保你每周和朋友一起做一两次。
“然后你实际上可以玩得开心！她说，即使你刚刚在当地的公园见面进行社交距离散步，重要的是要确保你今天的社交需求得到满足，以及你的身体需求。”她补充说，这适用于独居者和与他人同住的人。
“我们现在都需要看到新的面孔，“Obuchowicz说。
Washington agre埃德并说，今年春天应该优先考虑新型冠状病毒肺炎安全方式以外的社交互动，特别是对于那些社交距离较远的人。
“更多的日光可能意味着与朋友建立联系的能力，你一整天冬都没见过在餐馆外出吃饭，[在后院或当地公园吃饭]，“她说。
凯西·卡萨塔（Cathy Cassata）是一位自由职业作家，专门撰写有关健康，心理健康，医学新闻和鼓舞人心的故事。她以同情和准确的方式写作，并且能够以富有洞察力和引人入胜的方式与读者建立联系。阅读更多她的作品这里。
